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跑步不当很伤软骨

2019-2-27 07:02| 发布者: 程雁| 查看: 539| 评论: 0|来自: 生命时报

摘要: 人体中有这么一个杠杆,它只有区区2毫米,差不多是一支铅笔笔芯或一片指甲盖的厚度,却是支撑身体的关键。这“2毫米”就是位于关节面之间的关节软骨。跑步不当,可能会伤了它。 关节软骨是一种特化的致密结缔组织 ...
       人体中有这么一个杠杆,它只有区区2毫米,差不多是一支铅笔笔芯或一片指甲盖的厚度,却是支撑身体的关键。这“2毫米”就是位于关节面之间的关节软骨。跑步不当,可能会伤了它。
       关节软骨是一种特化的致密结缔组织,间质坚而有弹性。虽然它只有薄薄一层,却在关节里起着缓冲、润滑和抗磨损的作用。正?#25151;?#23398;的跑步会让软骨更健康,因为关节活动时,软骨相互压缩、放松,可像海绵一样吸进营养、排出废物。而错误的跑步,早期虽不会对软骨有实质损害,但经长时间逐步积累,会对关节造成影响,临床上多见以?#24405;?#31181;情况。
       髌股关节综合征。髌骨位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体最大的一块籽骨。髌骨下有相对较厚的软骨。髌骨的软骨与股骨关节面相接处,形成髌股关节。髌股关节综合征多因髌骨周围肌肉力量改变,导致髌骨在做动作时轨迹不正确,从而使关节软骨过分摩擦,受到损伤。
       髂?#36136;?#32508;合征。此类疼痛多发生在膝关节外侧上?#20581;?#39618;?#36136;?#26159;大腿?#29486;?#22823;的筋膜,它调节着整条腿的张力,腿的负重由髂?#36136;?#19982;臀中肌互为协同。当臀中肌不能被适当激活,并出现不能稳定骨盆时,髂?#36136;?#23601;会张力增加,进而导致髂?#36136;?#32508;合征。
       半月板损伤。半月板是膝关节的纤维软骨,可?#20048;?#20851;节直接?#19981;?#25705;擦,起?#20132;?#20914;减震的作用。半月板常见的损伤是半月板?#27627;眩?#20250;产生膝关节疼痛,甚至引发绞索。?#27627;?#30340;半月板易导致胫骨或股骨软骨磨损,以后软骨的再生长可能性几乎为零。半月板损伤后,关节稳定性会变差。损伤时间久的患者,甚至可能出现?#20260;?#22836;肌内侧萎缩。
       损伤软骨的不恰当跑步指哪些呢??#23548;?#19978;,只有过量和高强度的跑步才可能引发膝盖或髋部关节软骨的问题。建议普通人每周跑量的上限为92公里。还有些人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少、髌前压力过大造成的。建议跑步爱好者:1.不要心血来潮地迈腿,要有计划,循序渐进,量力而行;2.跑步前要热身,不能直接开跑;3.最好选橡胶跑道,尽量避免在水泥马路上长时间进行;4.上体稍微前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,双手握空拳;5.不需每天跑,隔一天跑一次为好;6.穿专业跑鞋。




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