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老人晨练前要吃点东西

2019-2-27 07:07| 发布者: 程雁| 查看: 521| 评论: 0|来自: 生命时报

摘要: 如今不少年轻人下班后,背起健身包就冲向健身房,省了晚饭还瘦了身。空腹运动对减肥有一定好处,因为没有能量摄入,锻炼过程中能消耗脂肪。有研究曾对比空腹和早餐后快走的两类人群发现,空腹状态下运动的人,脂肪供 ...
       如今不少年轻人下班后,背起健身包就冲向健身房,省了晚饭还瘦了身。空腹运动对减肥有一定好处,因为没有能量摄入,锻炼过程中能消耗脂肪。有研究曾对比空腹和早餐后快走的两类人群发现,空腹状态下运动的人,脂肪供能比例要比在早餐后运动的人高13%。空腹运动虽有减肥效果,但可能出现不适,尤其不适合老人。
       年轻人如果选择空腹运动,建议进行中低强度的有氧锻炼,尽量不要做爆发力强的无氧训练,锻炼时间不要超过1小时。
       有些老人起得早,习惯晨练结束再吃早饭,这是有隐患的。经过一夜的消化,胃内已处于空虚状态,体内血糖浓度偏低。如果老人空腹运动,势必消耗大量能量,血糖浓度会更低,大脑就可能因缺少动力而感到疲劳,易出?#20013;?#24908;气短、虚汗淋漓、头?#25991;?#30505;甚至晕厥的情况。尤其是患有糖尿病的老人,绝对不能空腹运动。
       此外,人空腹时,能量的主要来源?#24378;?#20307;内脂肪转化供给,这时血液中的游离脂肪酸明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但过量时,它又可成为心肌的毒物,引发心律失常,甚至猝死。
       建议老人晨练前少量进食饼干之类的零食,或易消化的流质食物,比如?#23383;唷?#29275;奶、燕麦粥等,但不宜过多。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后,再运动。
       老人晨练应按照身体健康状况、体质特征等选择适?#29486;?#24049;的方?#20581;?#26368;好以舒缓的运动为主,如太极拳、徒手操、散步等,避免倒立、剧?#24050;?#21351;起坐、骤然前倾弯腰等动作。
       运动后应休息半小时左右,再适当补充能量和水分。补充水分也要少次多量,更利于肠道吸收。




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