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开工开学 焦虑勿扰

2019-2-28 07:18| 发布者: 程雁| 查看: 178| 评论: 0|来自: 新华网

摘要: 朋友,你焦虑吗?回想一下,你是不是有过把:“我好焦虑……”“最近压力好大……”等类似的口头禅挂在嘴边? 日常生活中,我们会因许多?#34385;?#32780;产生焦虑的情绪:工作上的焦虑,学习上的焦虑,身体健康上的焦虑…… ...
       朋友,你焦虑吗?回想一下,你是不是有过把:“我好焦虑……”“最近压力好大……”等类似的口头禅挂在嘴边?

       日常生活中,我们会因许多?#34385;?#32780;产生焦虑的情绪:工作上的焦虑,学习上的焦虑,身体健康上的焦虑……焦虑已成为现代?#20284;?#36941;的“心病?#20445;?#20154;们心里总在担忧、不?#30149;?#24656;慌,有的甚至已经到了需要看医生的深度状态。那么,我们应该如何应对焦虑情绪呢?

       什么是焦虑?

       焦虑是一种由生活中所有需要?#35270;?#21644;改变的?#34385;?#25152;引发的心理上的担忧、不安与紧张,甚至是害怕的感觉。焦虑情绪多反映于身体上,?#28909;?#20250;感到血压升高、头晕、四肢乏力、颤抖,各个系统功能紊乱等,处于焦虑情绪中的人容?#36164;?#30496;,记忆力下降、思想消极、难以集中精神,导致工作效率降低,并伴有坐立不安并且肢体活动速度加快等症状。

       焦虑从何而来?

       焦虑是我们对压力和潜在危险的自然反应,它有保护个体的作用,是我们与生俱来的警报系?#24120;?#25198;演一种一触即发的警报器来让我们提高警觉,做好逃离或保护自己的准备。所以,焦虑可说是对假设的环境做出的预防反应,带有正面的保护作用。

       焦虑既会由人为因素和外在环境所引发,?#19981;?#30001;我们的内在因素引发。当我们?#22909;?#35780;估环?#24120;?#35748;为存在危险或威?#30149;?#24819;象或预测自?#22909;?#26377;能力应付,并预期最?#29616;?#25110;最坏的结果时,焦虑就随之而产生。我们对未来的迷茫与恐惧,情境中的压力,突发事件,与以往的类似经历,我们的悲怆经验,以往的痛苦回忆,这些都可能是焦虑的源头。

       焦虑症5个“隐性”迹象

       过度、不可控制的焦虑会使动力变成压力,甚至心理焦虑转化成了躯体的症状,?#28909;?#26377;些将参加?#38469;?#30340;人在?#38469;?#21069;会出现发烧、头痛、胃痛、拉肚子,但是到医院检查却没有任何器?#24066;?#30149;变。有临床心理学家表示,冷漠、疲劳、易怒甚至愤怒可能是焦虑症的迹象。头痛、胸痛、麻木、皮疹、脱发等明显的生理问题可能与焦虑症有关。以下是一些“隐性”的焦虑症迹象:

       肌肉酸痛

       对于焦虑的人来?#25285;?#32908;肉酸痛是一种常见的症状。他们往往会出现肌肉痉挛或感觉虚弱,瑜伽等运动有助于?#33322;?#19982;焦虑相关的酸痛?#22270;?#32905;紧张。

       难以放松思绪

       放松对于焦虑的人来说是非常痛苦的。因为缺乏?#29616;?#19978;的干扰会使思绪自由化,这只会强化消极的思维模?#20581;?#22914;果因为担心某件事而陷入?#20102;?#25110;担忧,那么?#23548;?#19978;是在提高这种特定焦虑的速度和可及性。焦虑治疗通常用较为安全的思维模式取代消极的思维模?#20581;?/div>

       哈欠连天

       焦虑会导致大脑加速运转,由此带来的睡眠不足会导致哈欠连天的表现。打哈欠是身体放松的一种方式,与生理应激反应背道而驰。专家建议焦虑症患者练习“方形呼吸?#20445;?#21363;吸气四?#21361;?#23631;住呼吸四?#21361;?#21628;气四?#21361;?#23631;住呼吸四?#21361;?#20197;及深呼吸放松?#35760;傘?/div>

       经常感到头晕甚至晕倒

       当病人在医院或医生办公室头晕时,多达15%的人可能患有精神?#20064;?#23588;其是焦虑症。这可能是因为引起焦虑的大脑区域通知前庭系统从而导致眩晕。除治疗和呼吸工作等焦虑管理?#35760;?#22806;,支援团可以帮助?#33322;?#28966;虑症状。

       肠?#35813;?#24863;

       焦虑通常与压力有关,压力会影响消化系?#22330;?#21475;干舌燥、肠易激综?#29616;ⅰ?#39135;欲不振、恶心、腹胀和腹痛等症状都与焦虑有关。专家建议,可以通过锻炼、冥想,并尝试寻找兴趣。鼓励人们努力消除焦虑的压力源,并考虑其他治疗方案,?#28909;?#33647;物治疗。

       如果患者出现?#29616;?#28966;虑的状况甚至过激行为,应及时到心理科就诊。药物治疗应遵守医嘱,科学合理用药有助于快速调整情绪。同时要结合心理干预,帮助患者恢复平常的心态应对工作与生活。

       科学管理焦虑特别重要

       若你是一个经常感到焦虑的人,就要考虑自己是不是焦虑型性格。

       在潜意识层面中,是信念影响着我们对环境的?#22909;?#35780;估,所以容易导致焦虑。因为自信不足,认为自?#22909;?#26377;能力去应对这种危险状况而产生的生理和心理上的不适感。所以,焦虑性格的人要学会改变自己的信念、建立健康的自我形象,要?#24551;?#24847;识开始内化成长。

       生活中的很多?#34385;?#26159;我们控制之外的,执着于控制一切的想法会带来焦虑。减少执着、灵活变通是减低焦虑的最佳方法。要试着大胆尝试而不是害怕失败、放下自己的控制心态。




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