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做好4件事远离骨质疏松

2019-2-28 07:23| 发布者: 程雁| 查看: 195| 评论: 0|来自: 搜狐网

摘要: 很多人认为骨质疏松是老年人的疾病,等年纪大了再预防,这样的观念是大错特错的!骨骼的健康主要看“骨量?#20445;?#32780;“骨量”从青少年就该开始储存,只是很多人忽略了。 骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质 ...
       很多人认为骨质疏松是老年人的疾病,等年纪大了再预防,这样的观念是大错特错的!骨骼的健康主要看“骨量?#20445;?#32780;“骨量”从青少年就该开始储存,只是很多人忽略了。

       骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨?#24247;?#20027;要元素。

       在30岁左右,骨量会达到一个高峰值。35岁之后,骨矿含量出现逐渐流失,骨量随之减少,女性尤为显著。所以骨量就像养老金,年轻时往里多存点,等年纪大了才够用。

       会不会得骨质疏松,主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速?#21462;?/div>


       做好4件事,储备更多骨量

       研究证实:年轻的时候增加骨量10%,可将骨质疏松发生时间延迟13年。那?#20174;?#35813;如何从小多储备骨量呢?

       1. 保证钙需求

       钙主要来?#20174;?#20083;制品,其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加,1—3岁每天700mg,4—8岁每天1000?#37327;耍?8岁开始每天1300?#37327;恕?#22914;果孩子对乳糖过敏,可以使用钙强化豆奶和酸奶。


       2. 保证维生素D需求

       我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质,它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00—10:00和16:00—17:00这两个时间段接触阳光,光线不会太强,对皮肤伤害小。

       3. 保证优质蛋白质吸收

       蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质,另外每天摄入 5 份蔬菜和水果,以维持均衡饮?#22330;?/div>

       4. 每天至少保证一小时体力活动

       ?#23454;?#30340;运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5—17岁的青少年每天至少运动60分钟,如跑?#20581;?#25171;球、游泳等。

       骨质疏松年轻化的帮凶

       近年来,骨质疏松越来越年轻化,是不是和烟酒、咖?#21462;?#21487;乐、茶有关啊?

       1. 咖?#21462;?#27987;茶、可乐

       目前,虽没有确切的研究表明咖?#21462;?#21487;乐、茶会导致骨质疏松。但从这些饮品对身体的影响,能得出以下结论:

       咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙吸收,增加尿液排泄,诱发钙流失,从而降低骨密?#21462;?#21487;乐里含有磷酸,饮用过多会影响钙的吸收,造成骨质疏松。

       成人每天适合摄入1克的磷,可乐每300毫升含有50?#37327;?#30340;磷,少量不会有影响,过量了就会导致骨质疏松。

       因此,即使没有明确的证据表明,这三种饮品和骨质疏松有关。我们还是建议:咖啡每天适量饮用400ml左右(咖啡因摄取量不超过300mg),不饮浓茶,少喝可乐。


       2. 烟和酒

       抽烟喝酒会抑制骨细胞生成,激活破骨细胞,并使体内雄激素、雌激素减少,使骨量流失。

       吸烟和骨质疏松也有很大的关联。首先烟碱会使骨?#38450;?#38754;的钙分解出来流失进血液中,而尼古丁会影响钙的吸收。因此吸烟可能破坏骨结构,又抑制了新骨头的生成,造成骨质疏松症。

       酒:酒精中的化学成?#36136;?#20057;醇,乙醇在人体内会影响钙的吸收,加快骨骼钙流失。建议爱喝酒的人40岁左右做1次骨密度检测。

       35岁开始注意补钙

       前面我们提到,35岁开始骨量开始流失。因此,我们从35岁就要开始注意补钙,每日摄入钙量为800—1200?#37327;??#34892;?00?#37327;耍?#22899;性1200?#37327;?,另外饮食营养要均衡千万别挑?#22330;?/div>

       我们知道,骨质疏松的发生是无声无息的,等到出现症状时,常为时已晚。

       所以建议45岁的女性和年过50岁的?#34892;?#35201;每年做一次骨密度检查,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测年纪要?#23454;?#25552;前,做到早发现早控制。




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