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春季万物生发好时节,儿童减肥增高两不误

2019-2-28 10:46| 发布者: 程雁| 查看: 146| 评论: 0|来自: 人民网

摘要: 经过春节和寒假的滋养,开学后有的孩子也出现了“每逢佳节胖三斤”的尴尬情况。家长们一方面想让孩子的体重控制在合理范围,另一方面又怕减少了营养摄入,耽误孩子长身体。其实,趁着生机勃勃的春季,调动孩子的运动 ...
       经过春节和寒假的滋养,开学后有的孩子也出现了“每逢佳节胖三斤”的尴尬情况。家长们一方面想让孩子的体重控制在合理范围,另一方面又怕减少了营养摄入,耽误孩子长身体。其实,趁着生机勃勃的春季,调动孩子的运动神经,同时搭配合理的饮食,是可以做到减肥增高两不误的。

       控制饮食不等于节食

       首先,家长们要了解到,儿童减肥不能单纯依靠节?#22330;?#22240;为儿童处于生长发育阶段,身体需要的营养和能量相对成人来说,要多出很多。所以,儿童减肥阶段的饮食是需要在合理控制能量的同时,重点增加营养补充的。对于增长身高、健康体魄有利的营养物质:蛋?#23383;省?#32500;生素、矿物?#23454;?#19968;概不能少,而对于滋养神经的必需脂肪酸也不能落下。所以,需要减肥的儿童需要控制饮食,而不是盲目节?#22330;?/div>

       另外,由于儿童胃容量小,肝脏中的糖原储存量少,活动量又大,容易感到饥饿。所以,减肥阶段不仅要供给生长发育所需的足够营养,同时还需要在三餐之间适量的给予加餐食物,既保证营养需要,又不增加胃肠道负担。千万不要采用不吃晚饭、不吃早饭等方式来对孩子进行饮食控制。

       控制饮食从调整饮食结构入手

       需要减肥的儿童,建议先从改变饮食结构入手,在饮食中减少高脂肪、高糖分的食物,尤其是零食,如薯片、碳酸饮料等。这种食物除了提供较高的能量外,孩子所需的蛋?#23383;省?#30719;物质含量极低,属于低营养价值的食物,容?#33258;?#25104;孩子能量过剩和营养不良。

       孩子每天的食?#23383;?#24212;包括多种谷类,以保证能量的供给。多吃蔬菜、水果以保证维生素和矿物质的需要。适量的鱼禽肉蛋类食物,来保证生长发育所必需的蛋?#23383;省?#27599;天吃些奶类,补充钙质,提高骨密度。大豆类食物能提供?#32982;实鞍字?#30340;同时,还富含不饱和脂肪酸、维生素等,对于肥胖儿童的减肥很有益处。

       同时饮水注意应以白开水为主,减少含糖饮料、奶茶、乳饮料等饮品的摄入。做到这些,孩子才能在减轻体重的同时,不影响到正常的生长发育。

       




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